Adaptogeny, czyli jak opanować stres i naturalnie wzmocnić odporność

Choć dopiero dziś zaczyna się robić o nich głośno, adaptogeny nie są nowym odkryciem. Od wieków stosuje się je w tradycyjnej medycynie chińskiej i Ajurwedzie. Pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, regulując poziom kortyzolu, poprawiając nastrój i odporność. Naukowcy powoli odkrywają potencjał adaptogenów. Jak dotąd, badania wykazały, że zwiększają one zdolność radzenia sobie ze stresem poprzez wspomaganie pracy układu odpornościowego, optymalizację poziomu energii i wspieranie zdrowia mózgu.

Do grupy adaptogenów zalicza się nietoksyczne grzyby, zioła, jagody, przyprawy oraz korzenie o unikalnych właściwościach. Nie wszystkie działają tak samo. Niektóre z nich stymulują, inne relaksują. Mogą działać też dobroczynnie na skórę, wspomagając ją w obronie przed szkodliwymi skutkami promieniowania słonecznego oraz życia w zanieczyszczonym środowisku. Niektóre z adaptogenów wspomagają leczenie depresji.

Witania ospała (Ashwagandha) wchodzi w interakcję bezpośrednio z układem hormonalnym, zmniejszając niepokój i poziom stresu.

Azjatycki Żeń-szeń (Panax Ginseng) – działa kojąco i poprawia pamięć.

Korzeń Maca – wspomaga naturalne procesy obronne skóry i może przyczyniać się do zwiększenia produkcji kolagenu. Z moich doświadczeń wynika, że świetnie działa także na libido i znacznie poprawia relacje w związku.

Cytryniec chiński (Schizandra) – działa przeciwzapalnie, chroniąc skórę przed niszczącym wpływem słońca i miejskiego powietrza.

Miłorząb dwuklapowy (Ginko Biloba) – zmniejsza zmęczenie psychiczne i pozytywnie wpływa na pamięć.

Kurkuma – zmniejsza stany zapalne, poprawia krążenie i wspomaga gojenie się ran.

Jak stosować adaptogeny?

Najlepszym sposobem włączenia adaptogenów do diety jest dodawanie ich do napojów lub posypywanie nimi porannej owsianki. Najczęściej występują w formie sproszkowanej, jako suplementy lub w odżywczych mieszankach. Dokrot Ali Miller, specjalizująca się w zagadnieniach medycyny funkcjonalnej, podkreśla, że większość adaptogenów najlepiej przyswaja się w wysokiej temperaturze, dlatego warto dodawać je do ciepłego roślinnego mleka, herbaty lub kakao w towarzystwie dobrego tłuszczu (nieodtłuszczone kakao lub kakao z łyżeczką oleju kokosowego) oraz witaminy C.

*Niektóre adaptogeny, takie jak Żeń-szeń, mogą oddziaływać na skuteczność niektórych leków na receptę, np. obniżając ciśnienie krwi lub poziom cukru. Jeśli zażywasz leki, przed wprowadzeniem adaptogenów do diety skonsultuj się ze swoim lekarzem lub innym lekarzem posiadającym szeroką wiedzę na temat oddziaływania ziół, korzeni i przypraw na leczenie farmakologiczne.

Tekst: Joanna Stawowy

Zdjęcia: Drew Roberts via Unsplash